Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε: Απαντήσεις σε 5 βασικές ερωτήσεις

Το ξέρατε πως την ώρα που διψάτε και βάζετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, έχει ήδη αρχίσει να αφυδατώνεται ο οργανισμός σας;

Για το νερό και το πόσο πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα, έχει γίνει πολύς λόγος. Κι αν αναλογιστούμε πως περίπου το 75% του σώματός μας -συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου- αποτελείται από νερό, τότε πολύ σωστά κάνουμε και επικεντρώνουμε την προσοχή μας στη σημασία της σωστής ενυδάτωσης.

Οι παρακάτω γρήγορες ερωτήσεις και απαντήσεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας, εάν του το “προσφέρετε” και πώς θα ενυδατώνεστε περισσότερο κάθε μέρα.

1. Πόσο νερό χρειάζομαι;

Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άνθρωπος προσδιορίζεται σε σχέση με το βάρος του σώματος, το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και τις κλιματολογικές συνθήκες. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα βάρους 60 κιλών, με μέτρια φυσική δραστηριότητα, χρειάζεται περίπου 2 λίτρα (8 ποτήρια) νερό την ημέρα.
Χρήσιμη συμβουλή: Προσπαθήστε να κατανέμετε το νερό που πίνετε μέσα στη μέρα σας.

2. Πώς θα ξέρω ότι πίνω αρκετό νερό;

Ο βασικός δείκτης είναι το χρώμα των ούρων σας. Τα ούρα ενός καλά ενυδατωμένου οργανισμού έχουν ανοιχτό κίτρινο, σχεδόν διάφανο, χρώμα.
Χρήσιμη συμβουλή: Ιδιαίτερα τους ζεστούς μήνες, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, όσοι εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες και τα άτομα με έντονη σωματική δραστηριότητα έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από σωστή ενυδάτωση.

3. Το ξέρετε ότι ιδρώνετε και μέσα στη θάλασσα;

Όταν κάνουμε σπορ, βλέπουμε ότι ιδρώνουμε και σκεφτόμαστε να πιούμε νερό. Όταν όμως κολυμπάμε, πάλι ο οργανισμός αφυδατώνεται, γι' αυτό ακόμη κι αν δεν ιδρώνουμε, χρειάζεται να έχουμε μαζί μας νερό και να πίνουμε πριν και μετά το κολύμπι.

4. Εκτός από νερό τι άλλο μπορώ να πίνω;

Ροφήματα και αφεψήματα από βότανα, φρούτα και λαχανικά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Το αρωματισμένο νερό με φλούδες από αγγούρι και εσπεριδοειδή είναι επίσης ένας καλός τρόπος να πίνετε πιο ευχάριστα περισσότερο νερό.
Χρήσιμη συμβουλή: Φάτε… το νερό σας! Ενισχύστε την ενυδάτωση του οργανισμού σας προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Ιδανικές επιλογές είναι το αγγούρι, οι ντομάτες, το καρπούζι και το πεπόνι.

5. Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης

Η ήπια αφυδάτωση, αυτή από την οποία «κινδυνεύουμε» εάν δεν πίνουμε αρκετά υγρά, αφορά απώλεια υγρών που ισοδυναμεί περίπου με το 1-2% του σωματικού μας βάρους.

Τα κύρια συμπτώματα που προκαλεί είναι:

• κόπωση
• αδυναμία για φυσική δραστηριότητα
• αδυναμία συγκέντρωσης
• ζάλη και πονοκέφαλο
• κράμπες
• σκούρα-κίτρινα ούρα
• ξηρό δέρμα
  
  Μην ξεχνάτε! Το νερό, μεταξύ άλλων, διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος, προστατεύει τους ευαίσθητους ιστούς, βοηθά τον οργανισμό μας να αποβάλλει τις τοξίνες και βοηθάει στην δυσκοιλιότητα.