Αυτά είναι τα 5 καλύτερα είδη άσκησης

Ερευνητές του Χάρβαρντ: Αυτά είναι τα 5 καλύτερα  είδη άσκησης για όλους

Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος αθλητής ή να πηγαίνει καθημερινά στο γυμναστήριο για να έχει καλή φυσική κατάσταση. Αν θέλετε να είστε υγιείς και γεμάτοι ευεξία σε κάθε ηλικία, διαβάστε τις συστάσεις από τους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι οποίοι κατέληξαν σε 5 βασικά είδη άσκησης που είναι ευεργετικά για όλους.

Κολύμπι

Δεν θεωρείται τυχαία ως η καλύτερη άσκηση. Η άνωση του νερού υποστηρίζει το σώμα και ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις. «Το κολύμπι είναι ιδανικό για ανθρώπους με αρθρίτιδα αφού δεν επιβαρύνει το σκελετικό σύστημα» σχολιάζει  η Δρ. I-Min Lee, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα, το κολύμπι βελτιώνει τη διανοητική και την ψυχολογική μας κατάσταση.

Τάι Τσι

Αυτή η κινεζική πολεμική τέχνη συνδυάζει την κίνηση με τη χαλάρωση και είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό. Για την ακρίβεια, οι ειδικοί την αποκαλούν «διαλογισμός εν κινήσει». Απαιτείται συγκέντρωση και οι ασκήσεις εκτελούνται με αργές κινήσεις που διαδέχονται αρμονικά η μία την άλλη. Υπάρχουν μαθήματα Τάι Τσι Τσουάν για ασκούμενους σε διάφορα επίπεδα. «Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας επειδή η ισορροπία είναι σημαντικό στοιχείο αυτής της άσκησης και είναι κάτι που χάνουμε μεγαλώνοντας» τονίζει η Δρ. Lee.

Ενδυνάμωση

Αν πιστεύετε πως τα βάρη είναι μόνο για όσους κάνουν μπόντι μπίλντινγκ, σκεφτείτε το ξανά. Οι ασκήσεις με μικρά βάρη ή με το βάρος του σώματος θα διατηρήσουν υγιείς και δυνατούς τους μυς σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση καθώς προλαμβάνουν την απώλεια οστικής μάζας.

Περπάτημα

Είναι η πιο απλή άσκηση που μπορούμε να κάνουμε όλοι. Συμβάλει στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, δυναμώνει τα οστά, κρατά υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, ανάμεσα τους τον διαβήτη και τις καρδιοπάθειες. Επιπλέον, το περπάτημα μας φτιάχνει τη διάθεση!

Άσκηση Κέγκελ

Αυτή η άσκηση δεν θα επηρεάσει το βάρος ή την εικόνα του σώματός σας, έχει όμως πολύ σημαντικά οφέλη. Δυναμώνει το πυελικό έδαφος, τους μυς δηλαδή που υποστηρίζουν την κύστη, και προλαμβάνει την ακράτεια ούρων.

Πώς θα την κάνετε: Θα εντοπίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους όπως θα κάνατε αν προσπαθούσατε να διακόψετε τη ροή της ούρησης, ή τα αέρια του εντέρου. Αφού τους εντοπίσετε, προσπαθήστε να τους σφίξετε για μερικά δευτερόλεπτα.

Σφίξτε τους μυς αυτούς αυξάνοντας διαδοχικά την ένταση και απελευθερώστε τους εξίσου διαδοχικά. Φανταστείτε ότι «κινείτε» έναν ανελκυστήρα σε τρεις ορόφους, τον ανεβάζετε και τον κατεβάζετε. Σε κάθε «όροφο» κάνετε στάση μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνετε την άσκηση Κέγκελ αρκετές φορές μέσα στη μέρα. Και κάτι τελευταίο. Εκτός από καλύτερο έλεγχο της κύστης μπορεί να διαπιστώσετε βελτίωση και στην ερωτική σας ζωή!

ΠΗΓΗ:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do